Znasz to, kiedy wydaje się, że monitorujesz odżywianie i uprawiasz sport, ale nadal nie możesz schudnąć? Tutaj ważne jest, aby zacząć rozumieć, że wszyscy jesteśmy różni, w związku z tym proces odchudzania dla wszystkich będzie trwał inaczej. Nie musisz się nigdy porównywać.
Powiedzmy, że moja przyjaciółka w ciągu miesiąca była w stanie zrzucić 7 kg, a ja tylko 2 kg.oczywiste jest, że wyniki są różne, nawet jeśli jedliśmy to samo i uprawialiśmy razem sport. W końcu początkowo mieliśmy inną wagę, wzrost, inny metabolizm, inny poziom sprawności. Ponadto jedna osoba może mieć różnego rodzaju choroby, a druga nie.
W pierwszym miesiącu utraty wagi, zwłaszcza jeśli początkowo miałeś dużą wagę, może to potrwać do 10 kg. następnie średnio w miesiącu możesz stracić 1-2 kg. ale, jak powiedziałem, są to przybliżone wskaźniki. Nie oczekuj szybkich rezultatów. Bardzo często ludziom nie udaje się schudnąć, chociaż uważają, że robią wszystko dobrze. Fakt, że zapominają, wydaje się być drobnymi, ale ważnymi czynnikami odchudzającymi.
1. Silny deficyt kalorii
Jest to bardzo częsty błąd podczas odchudzania. Kiedy dana osoba ma twardy deficyt kalorii, jej ciało natychmiast popada w stres. A jeśli siedzisz wystarczająco długo na tak niskim kalorażu, ciało myśli, że teraz zawsze będziesz jeść w ten sposób. Dlatego, gdy już osiągniesz swój cel i schudniesz, a następnie przejdziesz do normalnego odżywiania-ciało zacznie przybierać na wadze.
Dzieje się tak, ponieważ jeśli siedziałeś na ścisłym deficycie, aby zacząć normalnie jeść, musisz stopniowo podnosić kaloryczność (50-100 kalorii tygodniowo). Bardzo szkodliwe jest również siedzenie na twardym deficycie, ponieważ prędzej czy później wybuchniesz.
A waga gwałtownie wzrośnie. Dlatego lepiej jeść odpowiednią zawartość kalorii i stopniowo schudnąć. Możesz obliczyć swoją normę kalorii za pomocą poniższego wzoru, a aby obliczyć deficyt, po prostu odejmij 200-300 kalorii od swojej normy.
2. Nieprzestrzeganie bilansu BJU
Równowaga BJU jest ważnym aspektem utraty wagi. Wiele osób zawsze zastanawia się, co jest ważniejsze: deficyt kalorii czy równowaga BJU?
Powiem ci tak, i to i tamto jest bardzo ważne. Podczas odchudzania ważne jest, aby zachować równowagę BJU, ponieważ w każdym razie nasz organizm jest deficytowy i zestresowany.
Dlatego koniecznie musi być zaopatrzony we wszystkie niezbędne makro i mikroelementy. Co więcej, jeśli nie zachowasz równowagi BJU, utrata wagi nastąpi w większym stopniu z powodu utraty mięśni, a nie tłuszczu.
3. Mało wody
Z jakiegoś powodu wszyscy zapominają, jak ważne jest dla naszego organizmu i ogólnego zdrowia picie wystarczającej ilości wody.
Woda poprawia procesy metaboliczne. Co więcej, jeśli podczas odchudzania zacząłeś aktywnie uprawiać sport, w związku z tym zacząłeś tracić więcej wody.
I ten niedobór płynów w organizmie musi zostać uzupełniony. Czasami mylimy pragnienie z głodem. Aby je rozróżnić, kiedy jesteś głodny, wypij szklankę wody i poczekaj pół godziny. Jeśli uczucie głodu nie zniknie, to naprawdę musisz zjeść. Więc staraj się pić więcej wody.
4. Zły sen
Podczas odchudzania i w zasadzie dobry, zdrowy sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia. To podczas snu odpoczywamy, regenerujemy się i nabieramy siły.
Dorosły potrzebuje 7-8 godzin snu każdej nocy. Jeśli będziesz spać mniej, twoje ciało nie będzie miało czasu na regenerację, dlatego przez cały dzień poczujesz się zmęczony i zdenerwowany.
I właśnie z powodu takiego stresu często pojawiają się przejadanie się, które wywołuje przyrost masy ciała.
5. Nadmierna aktywność fizyczna
Wiele osób, gdy wchodzi na ścieżkę odchudzania, doprowadza się do całkowitego wyczerpania z powodu dużego wysiłku fizycznego.
W ten sposób ludzie myślą, że szybciej będą mogli schudnąć. Ale przez długi czas nie będziesz wystarczający, ponieważ konsekwencją tego wszystkiego będzie duży stres.
I właśnie z powodu takiego stresu może wystąpić niewydolność hormonalna, a wtedy nie będzie już tak łatwo schudnąć. Wszędzie liczy się równowaga i miara. Musisz także pozwolić sobie na odpoczynek i regenerację.
Ten artykuł nie ma charakteru rekomendacyjnego!
Ten artykuł nie ma charakteru rekomendacyjnego!
W twoim konkretnym przypadku najlepiej skonsultować się ze specjalistami. Więc ty i ja przeanalizowaliśmy najczęstsze błędy podczas odchudzania.
Aby dalej śledzić mojego bloga, od dołu możesz zapisać się do newslettera.
Chcesz jako pierwszy poznać najnowsze wiadomości?
Zapisz się do naszego newslettera już teraz!